Estudo mostra que a ingestão diária de proteínas é mais importante do que o tempo pós-treino
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Uma meta-análise de 2023 publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) revisou vários estudos e descobriu que a ingestão diária total de proteínas é muito mais importante do que o momento exato após o exercício.
Em outras palavras, tomar um shake de proteína 30 minutos depois de terminar o treino não é tão crucial quanto se pensava. O que é mais importante?
• Atingir sua meta diária de proteína de forma consistente
• Distribuir essa ingestão em 3 a 4 refeições por dia
• Consumir ~20–40g de proteína de alta qualidade por refeição
• Apoiar a recuperação com fontes de proteína completas (por exemplo, ovos, soro de leite, carnes magras)
Essa abordagem permite uma melhor síntese de proteína muscular ao longo do dia , não apenas na janela pós-treino imediata. Ela também se alinha à forma como o corpo processa e absorve aminoácidos naturalmente.
✅ Conclusão : A janela anabólica não é um relógio correndo — é uma oportunidade mais ampla. Concentre-se menos na urgência e mais na consistência. Os totais diários e a distribuição das refeições impulsionam os ganhos reais.